Khasiat jeruk
sebenarnya sudah diketahui oleh masyarakat Indonesia sejak jaman dahulu kala.
Hal tersebut dibuktikan dengan banyaknya masyarakat tempo dahulu yang
mengonsumsi jeruk setiap hari.
Pastinya Anda juga sedikit-sedikit lebih tahu beberapa
khasiat buah jeruk satu ini. Manfaat jeruk yang sudah banyak diketahui oleh
masyarakat luas adalah mampu meningkatkan sistem imun tubuh.
Sebab jeruk mengandung antioksidan yang mampu menangkal
radikal bebas penyebab penyakit dalam tubuh. Diketahui kandungan antioksidan
tersebut adalah vitamin C.
Buah jeruk bisa kita konsumsi secara langsung tanpa diolah.
Namun jika tidak suka mengonsumsi langsung, Anda dapat mengolah jeruk menjadi
semacam jus segar sesuai selera masing-masing.
Buah jeruk sekarang ini tidak hanya ada satu varian saja,
tetapi telah terdapat banyak sekali varian buah jeruk akibat dari persilangan.
Ada jeruk purut, jeruk bali, jeruk jawa, dan masih banyak lagi. Uniknya,
masing-masing jeruk tersebut memiliki rasa yang berbeda-beda.
Selain rasanya lezat dikonsumsi, ternyata manfaat buah jeruk
bagi kesehatan dan kecantikan juga sangatlah besar. Manfaat-manfaat buah jeruk
satu ini didapatkan dari kandungan nutrisi yang ada di dalamnya. apa sajakah
kandungan buah jeruk itu?
Kandungan Buah Jeruk yang Baik Untuk Kesehatan
Kandungan buah jeruk tidak hanya vitamin C saja, tetapi buah
tersebut mengandung berbagai senyawa nutrisi lainnya yang menjadikan buah
tersebut sangat bermanfaat bagi kesehatan dan kecantikan.
1. Kandungan protein dan vitamin: dalam buah jeruk
mengandung setidaknya 3 % DV senyawa protein atau sekitar 1.7 gram. Selain itu
kandungan vitaminnya juga cukup lengkap, mulai dari vitamin A, C, sampai dengan
vitamin B12 pun ada dalam buah tersebut.
2. Karbohidrat dan lemak: dalam buah jeruk terkandung
karbohidrat sebesar 21.1 gram atau sekitar 7 % DV. Untuk kandungan lemak jahat
dalam buah jeruk bisa dikatakan 0 %.
3. Mineral alami: inilah kandungan buah jeruk yang
sebenarnya. buah tersebut mengandung beragam mineral alami dan penting untuk
mengoptimalkan kinerja tubuh dan metabolisme. Kandungan mineral tersebut antara
lain seperti magnesium, potasium, kalsium, zinc, copper, dan masih banyak lagi.
Masing-masing kandungan nutrisi buah jeruk diatas memiliki
manfaat yang berbeda-beda bagi kesehatan dan kecantikan tubuh kita. Apa sajakah
manfaat buah jeruk untuk kesehatan dan kecantikan itu? simak informasi
selengkapnya berikut ini.
Khasiat Buah Jeruk Untuk Kesehatan Tubuh
Minuman sehat dari alam
Konsumsi jus jeruk setiap hari baik untuk kesehatan
1. Mampu menurunkan resiko terkena stroke
Menurut American Heart Association, seseorang yang
mengonsumsi buah jeruk (khusunya wanita) secara rutin, maka mereka memiliki
resiko terkena penyakit stroke iskemik yang 19 % jauh lebih rendah dari pada
seorang yang tidak mengonsumsi buah tersebut.
Para peneliti tersebut juga menambahkan, buah jeruk
mengandung berbagai macam mineral alami, mulai dari zat besi sampai dengan
kalium yang sangat baik untuk menjaga sistem peredaran darah. sehingga jika
dikonsumsi secara rutin, khasiat jeruk untuk cegah stroke cukup besar sekali.
2. Mampu menurunkan tekanan darah
Apakah sobat mengalami hipertensi? Tekanan darah tinggi atau
hipertensi yang sobat alami dapat disebabkan karena adanya natrium berlebihan
dalam tubuh. hal tersebut dibarengi dengan kurangnya Anda mendapatkan asupan
mineral alami berupa kalium.
Menurut The National Health and Nutrition Examination
Survey, kebanyakan penduduk di Amerika Serikat tidak memenuhi asupan kalium
mereka sebesar 4700 mg. Akibatnya mereka banyak mengalami penyakit hipertensi
atau tekanan darah tinggi.
Buah jeruk merupakan salah satu buah yang mengandung senyawa
kalium cukup tinggi. kandungan senyawa kalium pada buah jeruk inilah yang
bermanfaat untuk menurunkan tekanan darah tinggi Anda.
3. Jeruk dapat cegah kanker
Menurut sebuah studi penelitian yang diterbitkan oleh
American Journal of Epidemiology, buah jeruk mengandung senyawa antioksidan
yang cukup tinggi. Kandungan senyawa antioksidan dalam buah jeruk berupa
vitamin C.
Selain bermanfaat untuk menjaga daya tahan tubuh, kandungan
vitamin tersebut juga dipercaya mampu menangkal radikal bebas penyebab
kerusakan pada bagian sel ataupun jaringan tubuh. dimana kerusakan inilah yang
menjadi awal munculnya penyakit kanker mematikan.
4. Mencegah penyakit jantung
Kandungan serat, kolin, vitamin C, dan kalium menurut para
ahli sangatlah baik untuk menjaga kesehatan organ jantung secara optimal dari
berbagai macam kerusakan akibat radikal bebas.
Peningkatan asupan kalium dalam tubuh sangatlah penting
untuk menjaga kesehatan organ jantung, terlebih jika peningkatan kalium
tersebut diikuti dengan menurunnya kadar natrium dalam tubuh.
Menurut Mark Houston, MD, MS, seorang profesor klinis dari
kedokteran di Vanderbilt Medical School dan direktur Hipertensi Institute di
Rumah Sakit St Thomas di Tennessee.
Beliau mengungkapkan bahwa, dengan mengonsumsi 1 buah jeruk
setiap hari, maka kita akan mendapatkan asupan kalium sebesar 4069 mg dan
bahkan memiliki resiko jantung lebih rendah sebesar 49 % dari pada seseorang
yang tidak mengonsumsi buah tersebut.
5. Jeruk mampu mencegah kerusakan pada kulit
Kerusakan pada bagian kulit dapat dipicu dari radikal bebas,
seperti sinar matahari, polusi udara, suara, dan masih banyak lagi. Untuk
mencegah kerusakan, konsumsilah buah jeruk secara rutin setiap harinya.
Sebab, menurut para ahli kandungan buah jeruk yang kaya akan
vitamin C berkhasiat untuk mencegah radikal bebas yang berbahaya tersebut
secara lebih efektif. Bahkan beberapa ahli juga menambahkan, dengan konsumsi
secara rutin, khasiat buah jeruk mencegah penuaan dini juga besar sekali.
6. Mampu mengoptimalkan alkali tubuh
Alkali tubuh merupakan sebuah proses penyeimbangan keasaman
yang ada dalam tubuh. Meski buah jeruk memiliki rasa asam yang cukup tinggi,
akan tetapi buah tersebut jika dikonsumsi dalam tubuh sebenarnya tidak
menimbulkan gangguan pada keseimbangan zat asam. Malahan dalam
lambung kandungan asam tersebut berubah menjadi basa.
Selain itu, Badan Kesehatan Internasional (WHO) juga
mengungkapkan bahwa jeruk mengandung senyawa mineral alkali yang cukup tinggi.
kandungan senyawa alkali inilah yang menyebabkan manfaat buah jeruk bagi
keasaman dalam tubuh sangatlah besar sekali.
7. Jeruk sumber karbohidrat dan kalori
Mungkin Anda yang menghindari makanan berkarbo dan berkalori
tinggi agar tetap terlihat langsing. Akan tetapi mulai sekarang Anda tidak
harus melakukan hal tersebut lagi.
Karena walaupun buah jeruk mengandung karbohidrat dan kalori
yang cukup besar, kandungan senyawa tersebut tidak akan membuat Anda mudah
gemuk. Malahan, kandungan tersebut akan membuat tubuh Anda semakin berenergi secara
optimal.
Tidak hanya sampai disitu saja, kandungan glikemik indeks
yang dibawah 55, membuat khasiat jeruk bagi penderita diabetes cukup baik.
sebab kadar GI yang rendah tersebut tidak akan menyebabkan obesitas (kegemukan)
akibat gula meningkat.
8. Mampu meningkatkan sistem imun tubuh
Seperti yang telah saya sampaikan diatas, jeruk merupakan
salah satu buah yang mengandung antioksidan berupa vitamin C cukup tinggi.
kandungan antioksidan inilah yang dapat meningkatkan sistem imun tubuh.
Tidak perlu Anda mengonsumsi produk multivitamin untuk
mendapatkan vitamin C tersebut. karena dengan mengonsumsi minimal 1 buah jeruk
saja sekitar 72 % kebutuhan akan vitamin C dapat terpenuhi secara lebih
optimal.
9. Mampu mengoptimalkan kinerja otak
Apakah Anda ingin pintar dan cerdas? Jika hal tersebut benar
demikian, maka silahkan konsumsi minimal 1 buah jeruk setiap harinya. karena buah jeruk mengandung asam folat dan
vitamin B6 yang cukup tinggi.
Penelitian di Havard University membuktikan bahwa kandungan
vitamin B6 dan asam folat cukup baik untuk mengoptimalkan perkembangan sistem
saraf pusat (otak). Bahkan asam folat tersebut juga sangat baik untuk
mengoptimalkan kinerja otak sejak manusia masih dalam kandungan ibu.
Diabetes gestasional merupakan salah satu jenis diabetes
yang menyerang pada ibu-ibu hamil. Penyakit satu ini menyebabkan seorang ibu
hamil mengalami peningkatan kadar gula dalam darah secara drastis. Akibatnya,
janin lahir mengalami kelebihan berat.
Seorang ibu yang melahirkan bayi dengan berat lebih dari 4
Kg, maka dia lebih beresiko terkena diabetes sebesar 7 kali lebih besar dari
pada wanita umumnya.
Dengan kandungan indeks glikemik dan gula yang rendah,
mengonsumsi buah jeruk secara rutin tidak akan membuat Anda mengalami diabetes.
Bahkan kandungan serat yang tinggi malah akan membuat Anda terhindar dari
penyakit diabetes tersebut.
Ketahui: 10 Tanda Anda lebih beresiko terkena diabetes
11. Menjaga kesehatan organ ginjal
Manfaat buah jeruk selanjutnya berkaitan dengan organ ginjal.
Kandungan kalium pada buah jeruk yang tinggi, dipercaya mampu melarutkan
berbagai macam kotoran yang ada dalam tubuh dan ginjal.
Dengan terlarutnya kotoran tersebut, maka ginjal secara
otomatis akan lebih sehat dan optimal dalam menyaring darah ataupun kotoran.
Maka dari itu jika Anda ingin terhindar dari batu ginjal, konsumsilah buah
jeruk secara rutin setiap harinya.
12. Jeruk mampu menjaga mata tetap sehat
Degenerasi makula pada bagian organ mata dapat Anda cegah
dengan mengonsumsi buah jeruk secara rutin. Kandungan antioksidan dapat
menangkal radikal bebas penyebab degenerasi makula tersebut.
Selain kandungan antioksidan, vitamin A yang tinggi pada
jeruk juga dipercaya mampu menjaga kesehatan mata dari berbagai serangan
penyakit. Terutama bagi Anda yang sudah memasuki usaia 40 tahun keatas.
Baca: Cara menjaga mata agar tetap sehat dan cantik
13. Mengobati sariawan
Inilah manfaat buah jeruk yang sudah banyak diketahui oleh
masyarakat. buah jeruk banyak dimanfaatkan masyarakat Indonesia sebagai obat
mujarab penyakit sariawan.
Setelah dilakukan penelitian, memang benar khasiat buah
jeruk bagi sariawan sangatlah besar. sebab buah satu ini mengandung vitamin C
dan senyawa antibakterial yang cukup tinggi.
Meskipun terasa perih ketika dikonsumsi, tetapi kandungan
antibakterial dan vitamin C tersebut akan membantu menyembuhkan penyakit
sariawan yang sedang Anda derita dengan cepat.
14. Mampu menjaga kesehatan dan kekuatan tulang
Jeruk merupakan buah yang mengandung berbagai macam mineral
alami. kandungan-kandungan mineral alami ini sangatlah baik untuk menjaga
kesehatan tulang Anda.
Lebih tepatnya kandungan mineral kalsium. Kandungan tersebut
mampu merawat kesehatan tulang, menjaga tulang tetap kuat, mencegah kekeroposan
tulang, dan masih banyak lagi.
Sangat disarankan bagi Anda yang memiliki buah hati agar
selalu memberikan buah jeruk secara rutin. sebab pertumbuhan tulangnya akan
semakin optimal apabila Anda memberikan si kecil jeruk tersebut. terutama dalam
hal pertumbuhan tinggi badannya.
Selengkapnya: Cara meninggikan badan dengan cepat dan alami
15. Mampu memberikan stamina yang lebih
Memang buah jeruk tergolong memiliki kadar gula yang rendah
dan kaya akan serat. Akan tetapi dibalik itu semua, jeruk juga mengandung
kalori yang cukup besar.
Kandungan kalori dalam buah jeruk tidak akan membuat Anda
cepat gemuk, malahan kandungan tersebut akan membuat Anda memiliki stamina yang
lebih besar. terlebih jika Anda mengonsumsi jus buah jeruk secara rutin setiap
harinya.
16. Membantu pembentukan masa otot
Bagi Anda yang ingin memiliki tubuh kekar, saya sarankan
untuk selalu mengonsumsi buah jeruk secara rutin setelah berolahraga. Sebab
jeruk mengandung nutrisi berupa protein yang cukup tinggi.
Seperti kita ketahui bersama, protein sangatlah baik untuk
membangun sel-sel tubuh secara optimal, terutama sel-sel pada bagian otot Anda.
Akan tetapi untuk mendapatkan manfaat buah jeruk yang satu ini, Anda juga harus
mengimbanginya dengan olahraga secara teratur.
17. Mampu melancarkan dan merawat sistem pencernaan
Sama seperti buah-buahan lainnya, khasiat buah jeruk bagi
sistem pencernaan juga sangatlah besar sekali. bahkan bisa dikatakan buah jeruk
khasiatnya lebih besar dari buah-buahan yang lain.
Khasiat jeruk tersebut didukung dengan kandungan serat.
Seperti kita ketahui bersama, serat akan sangat baik untuk melancarkan sistem
pencernaan, mengatasi sembelit, dan bahkan diare berlebihan.
18. Mencegah mata merah akibat iritasi
Iritasi mata dapat terjadi kapan saja, terlebih ketika Anda
sedang berada di lingkungan yang kurang sehat, seperti lingkungan berdebu,
berasap, dan bercahaya yang terlalu terang. Biasanya iritasi mata menimbulkan
munculnya warna kemerah-merahan pada bagian organ tersebut.
Akan tetapi tidak perlu takut, dengan Anda mengonsumsi buah
jeruk secara rutin, maka iritasi mata merah tersebut dapat dicegah secara
optimal. Beberapa ahli juga mengungkapkan, konsumsi jeruk secara rutin akan
membuat mata Anda tampak lebih bening.
19. Jeruk membantu program diet
Program diet dapat berjalan dengan baik, apabila Anda
memperbanyak konsumsi makanan sehat dan kaya akan serat. Salah satu makanan
sehat dan kaya serat tersebut adalah jeruk.
Baik jeruk bali, jeruk purut, jeruk nipis, ataupun jenis
lainnya sangatlah berkhasiat untuk melarutkan lemak dalam tubuh Anda. karena
sifatnya yang masam, akan membuat lemak terlarut secara optimal dari dalam
tubuh Anda.
Baca juga: Rahasia
diet mayo 13 hari dan cara diet sehat seminggu 7 kg
Melakukan program diet sehat tidak semata-mata untuk
mendapatkan berat badan yang ideal saja, tetapi melalui diet tersebut kita juga
berharap akan memiliki bentuk tubuh yang ideal.
Nah jika sobat ingin memiliki bentuk tubuh layaknya gitar
Spanyol, silahkan untuk mengonsumsi buah jeruk secara rutin, terutama jeruk
nipis. cara ini sudah saya buktikan sendiri, dan hasilnya tidak akan
mengecewakan.
21. Mampu menjaga kesehatan sistem syaraf
Sistem saraf akan terjaga kesehatannya dan bekerja secara
optimal, manakala Anda mendapatkan asupan magnesium yang cukup. Dalam hal ini
buah jeruk mengandung mineral magnesium yang tinggi.
Menurut penelitian yang dilakukan di University of Chicago
dari Amerika Serikat, konsumsi buah 1 jeruk akan memberikan tubuh kita sekitar
8 % dari asupan magneisum setiap harinya. dengan demikian, secara otomatis mengonsumsi
jeruk secara rutin akan sangat baik untuk menjaga kinerja dan kesehatan saraf.
22. Mencegah kram dan kesemutan
Ketika kita melakukan aktivitas yang berlebihan, terkadang
otot sering mengalami yang namanya kram dan kesemutan. Selain disebabkan karena
aktivitas berlebih, munculnya kram tersebut juga bisa disebabkan karena
kurangnya asupan potassium dalam tubuh.
Seperti halnya buah pisang, buah jeruk juga merupakan buah
yang mengandung potassium yang cukup tinggi. potassium pada buah jeruk akan
bekerja semakin optimal dengan adanya kandungan mineral kalium. Oleh sebab itu,
cegah kram dan kesemutan dengan konsumsi buah jeruk secara rutin setiap
harinya.
Manfaat Buah Jeruk Untuk Kecantikan Alami
Manfaat jeruk bagi kecantikan kulit dan rambut
Masker jeruk baik untuk kecantikan kulit dan rambut
Selain berguna bagi kesehatan, jeruk juga bermanfaat besar
bagi perawatan kecantikan kulit dan rambut. adapun manfaat-manfaat tersebut
antara lain.
23. Buah jeruk dapat menghaluskan kulit
Buah jeruk memiliki senyawa asam yang bersifat abrasif.
Sifat abrasifnya inilah yang bisa Anda manfaatkan untuk menghaluskan kulit
secara alami.
Caranya cukup dengan menggosokan bagian jeruk yang kasar
secara perlahan keseluruh bagian wajah. Namun untuk hasil yang maksimal, saya
sarankan Anda menggunakan jeruk nipis. sebab sifat abrasif jeruk nipis lebih
besar dari pada jenis lainnya.
24. Mampu mengatasi masalah jerawat
Masalah jerawat bisa Anda atasi dengan mudah menggunakan
jeruk, khusunya untuk jeruk lemon dan jeruk nipis. Kandungan antibakterial yang
tedapat pada jeruk tersebut akan membantu Anda dalam membunuh kuman dan bakteri
penyebab masalah jerawat di wajah.
Untuk menggunakannya, cukup dengan memeras jeruk lemon atau
jeruk nipis. kemudian gunakan air perasan tersebut sebagai masker alami secara
rutin setelah usai mandi.
Baca juga: Cara ampuh menghilangkan jerawat yang aman
25. Menghilangkan bekas jerawat
Berbicara mengenai masalah jerawat, seakan tidak lengkap
rasanya apabila kita kita membahas mengenai bakas jerawat. Flek hitam yang
muncul setelah jerawat hilang merupakan salah satu contoh bekas jerawat.
Untuk mengatasi flek hitam bekas jerawat tersebut, Anda
dapat menggunakan masker alami dari perasan air jeruk lemon dan jeruk nipis.
caranya cukup dengan mengoleskan air perasan tersebut secara merata.
Selengkapnya: Cara menghilangkan bekas jerawat dengan jeruk
nipis
26. Jeruk mampu menyejukan kulit kepala
Ketika cuaca sedang panas, pastinya kulit kepala Anda akan
terasa sangatlah tidak nyaman. Nah untuk mengembalikan kenyamanan tersebut,
campurkan air perasan jeruk nipis dengan tonik rambut, lalu diamkan dalam
lemari pendingin 15 menitan.
Gunakan campuran antara tonik dan jeruk nipis tersebut untuk
membasuh kulit kepala secara merata. Dipercaya kandungan jeruk nipis akan
membuat kepala Anda lebih terasa sejuk dan dingin alami.
27. Mencegah masalah kerontokan
Masalah kerontokan dapat muncul dipicu karena adanya efek
buruk radikal bebas, terutama radikal bebas dari sinar UVA dan UVB. Cegah
radikal bebas tersebut dengan menggunakan masker jeruk secara rutin.
Kandungan vitamin C dalam bentuk antioksidan pada buah
jeruk, akan sangat baik untuk menangkal semua radikal bebas penyebab kerontokan
pada rambut tersebut. bahkan dengan penggunaan secara rutin, rambut Anda bisa
lebih lurus layaknya smoothing.
Baca juga: Cara smoothing yang bisa dilakukan sendiri di
rumah
28. Mambantu melebatkan rambut secara alami
Rambut yang lebat merupakan aset yang sangat berharga dari
manusia. sebab tanpa adanya rambut yang lebat, penampilan kita akan terlihat
lebih buurk dan tidak maksimal.
Agar Anda memiliki rambut lebat secara alami, silahkan
gunakan masker jeruk nipis secara rutin setelah mandi. Dengan penggunaan secara
rutin, kandungan mineral pada jeruk akan menutrisi rambut Anda dari dalam
sampai ke akar-akarnya.
29. Mengursir kutu
Ini nih guys manfaat jeruk bagi kecantikan yang banyak
menuai pujian. Yup, dibalik rasa masamnya buah jeruk ternyata bermanfaat untuk
mengusir kutu-kutu yang bersarang di bagian kulit kepala.
Nah oleh sebab itu, bagi Anda yang mengalami kutuan langsung
saja siram rambut dengan perasan air jeruk, Anda bisa menggunakan air jeruk
lemon untuk hasil yang lebih optimal.
30. Mampu megembalikan kilau rambut secara alami
Khasiat buah jeruk yang terakhir adalah mampu membuat rambut
berkilau kembali. Khusus untuk jeruk nipis, lemon, dan jeruk purut bisa Anda
manfaatkan untuk mengilaukan rambut seara alami.
Caranya oleskan air perasan jeruk tersebut ke bagian rambut,
lalu diamkan sampai kering dengan cara memaparkan rambut di bawah sinar
matahari. Setelah kering, bilas dengan air dingin dan lihat hasil perubahannya.
Itulah 30 manfaat buah jeruk bagi kesehatan dan kecantikan
yang dapat saya sajikan pada kesempatan kali ini. Konsumsilah buah jeruk secara
rutin agar Anda mendapatkan semua khasiat diatas.
Apabila ada pertanyaan seputar khasiat buah jeruk, silahkan
sampaikan melalui kolom komentar yang telah tersedia di bawah.
Semoga dapat bermanfaat dan menambah wawasan Anda guys...!
Baca juga: Manfaat Buah Manggis "Raja Antioksidan"